Musculation

Entraînement

Choisir et organiser les exercices

Règle numéro 1

Afin de faire travailler l’ensemble du muscle, pour que celui-ci se développe harmonieusement, il est très important de mélanger les exercices d’isolation avec les exercices de base.

Débuter avec les exercices de base, qui font appel au muscle dans sa globalité (avec ses muscles d’assistance), puis continuer avec un exercice d’isolation, qui permet de concentrer le travail sur le muscle en question uniquement, afin de bien finir le travail.

Il est également conseillé de mélanger les exercices effectués avec barre ou haltères avec ceux que vous réalisez à la machine.

Exemple pour la musculation des biceps : commencer par du Curl à la barre (exercice de base), puis travailler le Curl concentré, qui est un exercice d’isolation.

Lorsque vous travaillez les pectoraux par exemple, il est également très important de travailler toutes les parties du muscle, de haut en bas. Nous vous conseillons donc d’effectuer aussi bien des développés couchés (qui se concentrent sur la partie médiane et basse des pectoraux) que des développés inclinés pour le travail du haut des pectoraux par exemple.