Règle numéro 2L’ordre de réalisation des exercices est important, afin que leur exécution soit facilitée et les résultats optimaux. C’est pourquoi nous recommandons aux sportifs de suivre l’ordre suivant : un exercice de base suivi d’un exercice d'isolation. Pour l’entraînement des pectoraux, l'exercice de base peut être par exemple le développé couché (DC), et l'exercice d'isolation, l’écarté à la machine. Le développé couché est un mouvement complet, où l’on utilise des charges assez lourdes qui peuvent représenter un risque (en cas de chute de la barre). C’est un exercice très fatigant, qui fait travailler plusieurs muscles importants : les pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Selon la règle que nous venons d’énoncer, il est donc logique de commencer par cet exercice. Au début du travail des pectoraux, les muscles ont plus de force. Avec cet exercice en premier, vous en tirerez le meilleur parti tout en limitant les risques d’accident. Le faire en second, après les écartés, vous obligerait à baisser la charge et les triceps et deltoïdes antérieurs travailleraient moins, ce qui aurait pour résultat à terme un développement musculaire général moins homogène. L’avantage de faire les écartés à la suite des DC est qu’ils permettent d’isoler les pectoraux, de ne faire travailler qu’eux, afin de bien finir leur travail d’entraînement. Lorsqu’à la fin des séries, le mouvement devient très difficile à réaliser, vous êtes assurés que les pectoraux sont épuisés. Ils auront donc suffisamment travaillé. Remarque : les écartés ne font certes travailler que les pectoraux, mais ils les font travailler moins intensément que les DC. C’est pourquoi il n’est pas du tout recommandé de ne faire que des écartés pour muscler les pectoraux. Viennent maintenant les questions : Par quelle partie du corps commencer ? Quels muscles travailler en premier ?
Article suivant : règle numéro 3
|