L’échauffementL’échauffement fait partie intégrante de l’entraînement, au même titre que les étirements de fin de séance. Techniquement, l’échauffement permet d’augmenter le volume de sang irriguant les muscles, améliorant ainsi leur apport en oxygène et en substrats énergétiques tout en augmentant leur température. Les contractions et décontractions se font plus rapidement et l'exécution des mouvements est améliorée. Il est donc primordial, aussi afin d’éviter les blessures, de procéder à un échauffement des muscles au début de chaque séance. Comme nous l’avons vu dans la partie 2, l’échauffement des groupes musculaires doit être effectué en fonction des exercices qui suivront dans l’entraînement. L’échauffement avant une séance de musculation doit être court, progressif et puissant et ne doit pas être composé d’exercices de cardio-training. Nous allons vous décrire ici les règles de base d’un échauffement complet, puis vous indiquer quelques exercices d’échauffement pour le haut et le bas du corps.
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