Musculation

Entraînement

L’échauffement

Règles de base

1. Les rotations: il s’agit de procéder à la rotation des membres (bras, hanches, chevilles, poignets, cou, etc.). Cela permet de bien préparer les membres à l’exécution des exercices, tout en favorisant la flexibilité, l’agilité et la relaxation.

2. Les exercices musculaires : les exercices, comme les pompes ou les redressements, permettent d’entretenir l’endurance musculaire, c’est-à-dire qu’ils augmentent la température musculaire et le degré d’activation du muscle, pour faciliter les contractions lors des exercices de musculation qui suivront.

3. Échauffez le bas du corps avant vos exercices pour le bas du corps et le haut du corps avant les exercices pour le bas du corps. Un échauffement du corps dans son intégralité AVANT une séance complète de musculation n’est pas utile (sauf rotations des articulations). Il faut penser à séparer les échauffements.

4. La relaxation en position couchée sur le dos et en respirant profondément quelques fois avant de commencer l’entraînement permet de réguler la respiration et d’augmenter la concentration, ce qui favorisera une bonne réalisation des mouvements lors des exercices de musculation et réduira d’autant les risques d’accidents.