Réparer les musclesLa réparation des tissus musculaires se fait grâce à un apport de protéines. En effet, après l’effort musculaire, le corps est dans un état dit d’anabolisme, c’est-à-dire qu’il est prêt à réparer et fabriquer de nouveaux tissus musculaires. L’objectif est de consommer au minimum 7 g de protéines dans la nourriture ingérée après l’entraînement. Quelques aliments riches en protéines : - 1 yaourt
- 175 ml de lait de soja
- 1 œuf XL
- 30g de bœuf, porc, poulet ou veau
- 40 g de thon en boîte
- 45g de tofu
- 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide
En outre, nous vous conseillons de consommer des aliments riches en sodium et en potassium (produits laitiers, oranges, bananes, fraises, noix, pommes de terre, etc.).
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