Musculation

Entraînement

Programme détaillé

L’objectif d’un entraînement est de faire travailler les muscles afin de leur faire gagner de la force et du volume, sans complètement les épuiser pour qu’ils puissent récupérer. D’où la nécessité d’élaborer un programme détaillé d’entraînement pour chaque séance, à consulter avant la séance et à remplir avec ce qui a été réalisé en fin de séance.

Un programme doit contenir les détails suivants :

• Date
• Liste des exercices
• Poids utilisé pour chaque exercice
• Nombre de répétitions du mouvement par série
• Nombre de séries pour chaque exercice
• Temps de repos entre chaque série

En général, on considère qu’un programme d'entraînement général équilibré consiste en 2 à 3 exercices par muscle, pour lesquels on fera à chaque fois entre 2 et 5 séries par exercice est suffisant pour un travail complet du groupe musculaire.

Ceci reste relatif car tout dépend de vos objectifs. Si l’objectif principal est la force par exemple, on fait peu de répétitions. Si, par contre, l’objectif est le volume (hypertrophie du muscle), alors on fera des séries plus longues.

ATTENTION à toujours élaborer un programme d’entraînement complet et équilibré. Ne travailler que certaines parties du corps a plusieurs inconvénients : outre l’aspect physique (esthétique), ne cibler que certains groupes de muscles peut mener à la blessure. Par exemple, on ne travaille pas les pectoraux sans travailler le dos, car cela peut mener à avoir des contractures, des déplacements de vertèbres, etc.