Musculation

Exercices

Dos

Tirage vertical nuque et poitrine (à la poulie)

Cet exercice permet de travailler le dos en largeur ainsi que les biceps et les pectoraux. Il permet de gagner en force, étape nécessaire avant de travailler en tractions.

Position de départ

Assis en face de la poulie, bras vers le haut (pas entièrement tendus) tenant la barre de la poulie.

Mouvement

• En descendant les coudes (bien vers l’arrière) et fléchissant les bras, descendre la barre derrière la tête à hauteur de la nuque.
• Remonter tout en gardant le contrôle, lentement.