Développé couché avec barre ou haltèresC’est l’exercice le plus connu et sûrement le plus pratiqué pour la musculation des pectoraux et des triceps. Il permet également de muscler les deltoïdes antérieurs. Il consiste, en position allongée à soulever une barre ou des haltères, puis à la (les) redescendre. Cet exercice peut également être fait en machine, ou en mettant le banc en position inclinée (tête vers le bas) pour faire travailler davantage la partie inférieure des pectoraux. En faisant varier l’écartement des mains sur la barre (ou en écartant les bras dans le cas avec haltères), il est possible de travailler plus intensément sur la partie interne des pectoraux (mains plus écartées que la largeur des épaules) ou sur la partie externe (mains plus rapprochées). De la même manière, en faisant varier la position de la barre ou des haltères (plus haut ou plus bas sur les pectoraux) on peut faire travailler plus intensément leur partie haute ou basse. Il faut éviter de cambrer le dos et essayer de conserver une position naturelle ou plus droite.
En outre, ce mouvement peut générer des douleurs aux épaules, auquel cas il est préférable de le pratiquer en amplitude partielle (ne pas tendre les bras complètement). Position de départAllongé sur le dos sur un banc, et les pieds au sol pour un DC avec barre, ou allongé avec les pieds sur le banc ou en l’air et le dos le moins cambré possible pour un DC avec haltères. Mouvement- Descendre la barre (ou les haltères) lentement jusqu’au niveau du bas des pectoraux en inspirant puis pousser (“développer”) de nouveau la barre (haltères) vers le haut, perpendiculairement au corps.
- Expirer en fin de mouvement.
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