DipsL'exercice de musculation dips permet de faire travailler le haut du corps et plus particulièrement les pectoraux, les triceps et le deltoïde antérieur. Il permet un bon développement de la cage thoracique. Il consiste, les mains en appui sur deux barres parallèles, à fléchir les bras puis à remonter sans toutefois descendre trop bas pour ne pas endommager l’articulation. C'est un mouvement qui développe très bien toute la structure de poussée du haut du corps. C'est l'équivalent du squat, mais pour le haut du corps. Cet exercice permet d’assouplir et étirer toute la cage thoracique, ainsi qu’une bonne expansion thoracique. Position de départEn appui sur les bras (mains posées sur les barres) tout en respectant l’alignement épaules – mains, les pieds sont posés sur un tabouret, sans appui. Mouvement- Fléchir les bras lentement en inspirant.
- Arrêter la flexion lorsque les avant-bras atteignent un niveau horizontal.
- Repousser jusqu’à tendre les bras (répulsion, ou phase ascendante), expirer en fin de mouvement.
Il existe deux autres variantes du dips, plus difficiles et donc réservées aux personnes d’un certain niveau. La première consiste à réaliser le dips sans appui (des jambes), donc avec le buste vertical, ce qui sollicite presque uniquement les triceps. En inclinant davantage le buste vers l’avant, il fait travailler les pectoraux et la partie antérieure du deltoïde. La seconde consiste à ajouter une charge sur les cuisses, (ou accrochée au cou ou aux pieds pour un dips sans appui). Cet exercice est réservé aux sportifs qui maîtrisent déjà le dips sans appui.
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