PompesIl s’agit là d’un exercice classique, excellent pour développer les pectoraux, les triceps ainsi que le grand dentelé (qui maintient l’omoplate sur la cage thoracique). Il ne requiert aucun matériel spécifique. En surélevant le buste, l’accent est mis sur la partie inférieure du grand pectoral et en surélevant les pieds, l’accent est mis sur le faisceau claviculaire du grand pectoral. Position de départEn appui face au sol, les bras tendus, les mains écartées de la largeur des épaules, les pieds serrés ou très légèrement écartés. Mouvement- Fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol tout en inspirant puis pousser jusqu’à extension complète des bras.
- Expirer en fin de mouvement.
Attention à éviter de cambrer le dos.
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