Musculation-Info.com - Flux RSS entrainement programme d'entraînement Pour créer son programme d’entraînement en musculation, il faut prévoir trois choses : l’organisa...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/programme-d-entrainement.html http://www.musculation-info.com/entrainement/programme-d-entrainement.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 entrainement choisir et organiser les exercices Afin de choisir les mouvements que vous insérerez dans votre programme, il faut connaître quelque...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices.html http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 choisir-et-organiser-les-exercices règle numéro 1 Afin de faire travailler l’ensemble du muscle, pour que celui-ci se développe harmonieusement, il...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-1.html http://www.musculation-info.com/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-1.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 choisir-et-organiser-les-exercices règle numéro 2 L’ordre de réalisation des exercices est important, afin que leur exécution soit facilitée et les...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-2.html http://www.musculation-info.com/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-2.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 choisir-et-organiser-les-exercices règle numéro 3 En général, on commence une séance d’entraînement par les muscles les plus gros et on termine par...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-3.html http://www.musculation-info.com/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-3.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 choisir-et-organiser-les-exercices règle numéro 4 Règle du regroupement des exercices : il est important de ne pas “s’éparpiller”, ce qui signifie ...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-4.html http://www.musculation-info.com/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-4.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 choisir-et-organiser-les-exercices règle numéro 5 Choix de l’échauffement selon le programme d’exercices qui va suivre. Durant la phase d'échauffem...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-5.html http://www.musculation-info.com/choisir-et-organiser-les-exercices/regle-numero-5.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 entrainement programme détaillé L’objectif d’un entraînement est de faire travailler les muscles afin de leur faire gagner de la ...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/programme-detaille.html http://www.musculation-info.com/entrainement/programme-detaille.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 entrainement l’échauffement L’échauffement fait partie intégrante de l’entraînement, au même titre que les étirements de fin ...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/l-echauffement.html http://www.musculation-info.com/entrainement/l-echauffement.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 l-echauffement règles de base 1. Les rotations: il s’agit de procéder à la rotation des membres (bras, hanches, chevilles, poig...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/l-echauffement/regles-de-base.html http://www.musculation-info.com/l-echauffement/regles-de-base.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 l-echauffement exercices d’échauffement musculaire du haut du corps 1. Rotations des épaules : il s’agit de faire une rotation circulaire avec les bras tendus sur le...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/l-echauffement/exercices-d-echauffement-musculaire-du-haut-du-corps.html http://www.musculation-info.com/l-echauffement/exercices-d-echauffement-musculaire-du-haut-du-corps.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 l-echauffement exercices d’échauffement musculaire du bas du corps 1. Sauter sur place en faisant de petits pas (en alternant jambe gauche, jambe droite). Accélérer...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/l-echauffement/exercices-d-echauffement-musculaire-du-bas-du-corps.html http://www.musculation-info.com/l-echauffement/exercices-d-echauffement-musculaire-du-bas-du-corps.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 entrainement les étirements Il est très important de s’étirer après l’entraînement afin d’éviter les blessures et diminuer le...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/les-etirements.html http://www.musculation-info.com/entrainement/les-etirements.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 entrainement la récupération après l’entraînement Après un entraînement intense, le corps a besoin de plusieurs heures, voire quelques jours pour s...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/la-recuperation-apres-l-entrainement.html http://www.musculation-info.com/entrainement/la-recuperation-apres-l-entrainement.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 la-recuperation-apres-l-entrainement récupérer l’eau Pour ce faire, il faut tout d’abord calculer la quantité d’eau perdue lors de l’entraînement. En ...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/la-recuperation-apres-l-entrainement/recuperer-l-eau.html http://www.musculation-info.com/la-recuperation-apres-l-entrainement/recuperer-l-eau.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 la-recuperation-apres-l-entrainement ingérer des glucides Il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides dans l’heure qui suit l’entraînemen...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/la-recuperation-apres-l-entrainement/ingerer-des-glucides.html http://www.musculation-info.com/la-recuperation-apres-l-entrainement/ingerer-des-glucides.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 la-recuperation-apres-l-entrainement réparer les muscles La réparation des tissus musculaires se fait grâce à un apport de protéines. En effet, après l’ef...]]> http://www.musculation-info.com/entrainement/la-recuperation-apres-l-entrainement/reparer-les-muscles.html http://www.musculation-info.com/la-recuperation-apres-l-entrainement/reparer-les-muscles.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 sante éviter les douleurs musculaires Tout d’abord, nos 6 conseils pour éviter les douleurs musculaires :

1. L’échauffement : il ...]]> http://www.musculation-info.com/sante/eviter-les-douleurs-musculaires.html http://www.musculation-info.com/sante/eviter-les-douleurs-musculaires.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 sante les blessures Il y a plusieurs types de blessures dont les causes et les traitements seront détaillés ici.

...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures.html http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-blessures les courbatures Les courbatures sont des douleurs musculaires modérées qui n’immobilisent pas le sportif, contrai...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures/les-courbatures.html http://www.musculation-info.com/les-blessures/les-courbatures.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-blessures les contractures Les contractures sont le signe que le muscle ne parvient pas à retrouver sa longueur initiale apr...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures/les-contractures.html http://www.musculation-info.com/les-blessures/les-contractures.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-blessures l’élongation Elle survient pendant l’entraînement et n’engendre qu’une douleur modérée. Elle signifie que le m...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures/l-elongation.html http://www.musculation-info.com/les-blessures/l-elongation.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-blessures le claquage Un claquage correspond à la lésion brutale des fibres musculaires. Il arrive en plein mouvement e...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures/le-claquage.html http://www.musculation-info.com/les-blessures/le-claquage.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-blessures les déchirures Il s’agit d’un accident grave, qui conduit parfois à l’opération car il s’agit de la rupture tota...]]> http://www.musculation-info.com/sante/les-blessures/les-dechirures.html http://www.musculation-info.com/les-blessures/les-dechirures.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 produits rappel de certains concepts • Les acides aminés : Les protéines sont des chaînes d’acides aminés, composées à partir de 20 a...]]> http://www.musculation-info.com/produits/rappel-de-certains-concepts.html http://www.musculation-info.com/produits/rappel-de-certains-concepts.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 produits protéines Elles servent à la production de masse musculaire ainsi qu’à la production d’hormones, d’énergie ...]]> http://www.musculation-info.com/produits/proteines.html http://www.musculation-info.com/produits/proteines.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 proteines la protéine caséine C'est la plus commune et la moins onéreuse des protéines utilisées en musculation. Il s’agit le p...]]> http://www.musculation-info.com/produits/proteines/la-proteine-caseine.html http://www.musculation-info.com/proteines/la-proteine-caseine.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 proteines les protéines de soja Ce sont la meilleure source de protéines végétales qu’il y ait et ce sont des protéines complètes...]]> http://www.musculation-info.com/produits/proteines/les-proteines-de-soja.html http://www.musculation-info.com/proteines/les-proteines-de-soja.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 proteines les protéines d'œufs Leur consommation se fait par l’alimentation, les œufs, ou sous forme de poudre de blanc d'oeuf. ...]]> http://www.musculation-info.com/produits/proteines/les-proteines-d-oeufs.html http://www.musculation-info.com/proteines/les-proteines-d-oeufs.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 proteines la whey protéine Depuis près de 10 ans, c’est la protéine star chez les pratiquants de musculation. Elle est issue...]]> http://www.musculation-info.com/produits/proteines/la-whey-proteine.html http://www.musculation-info.com/proteines/la-whey-proteine.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 produits créatine La créatine est une molécule naturellement synthétisée par l'organisme à partir de trois acides a...]]> http://www.musculation-info.com/produits/creatine.html http://www.musculation-info.com/produits/creatine.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 produits suppléments Il existe une liste très longue de suppléments autres que les protéines, la whey et la créatine. ...]]> http://www.musculation-info.com/produits/supplements.html http://www.musculation-info.com/produits/supplements.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils conseils pour bien choisir son appareil de musculation Afin d’obtenir les résultats désirés et de rester motivé pour la pratique de son entraînement, sp...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/conseils-pour-bien-choisir-son-appareil-de-musculation.html http://www.musculation-info.com/appareils/conseils-pour-bien-choisir-son-appareil-de-musculation.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils appareils de fitness et de cardio-training Les appareils pour les exercices de cardio-training visent à augmenter l'endurance et les perform...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training.html http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le tapis de course C’est l’appareil de fitness le plus populaire au monde, avec plus de 40 millions d’utilisateurs r...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-tapis-de-course.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-tapis-de-course.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le vélo d’appartement C’est l’appareil de fitness le plus utilisé en France. Il permet de développer sa tonicité muscul...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-d-appartement.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-d-appartement.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le vélo elliptique Il reproduit le mouvement de la course à pied, sans impact au niveau des articulations. C’est un ...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-elliptique.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-elliptique.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le vélo de spinning C’est un des meilleurs appareils pour brûler des graisses et transpirer afin d’éliminer les toxin...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-de-spinning.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-velo-de-spinning.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le rameur Il permet de faire un travail quasiment complet du corps. Il associe le travail des muscles à cel...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-rameur.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-rameur.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training le stepper Le stepper est un appareil très physique. Il est extrêmement efficace pour gagner en souffle, mus...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-stepper.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/le-stepper.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training la plateforme vibrante C’est une plaque munie d’un système de vibrations qui provoque un réflexe de contraction puis d’é...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/la-plateforme-vibrante.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/la-plateforme-vibrante.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-fitness-et-de-cardio-training la plateforme oscillante La plateforme oscillante est une plaque qui génère des oscillations, reproduisant artificiellemen...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/la-plateforme-oscillante.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-fitness-et-de-cardio-training/la-plateforme-oscillante.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils appareils de musculation Dans cette deuxième partie, nous allons vous présenter les appareils dédiés à la musculation.

...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-musculation.html http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-musculation.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-musculation le banc de musculation Il s’agit ni plus ni moins d’un banc, équipé ou non d’accessoires pour permettre la réalisation d...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-musculation/le-banc-de-musculation.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-musculation/le-banc-de-musculation.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-musculation appareil de musculation à charge guidée Il s’agit d’un appareil qui permet de développer la force et le volume musculaire. Il n’implique ...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-musculation/appareil-de-musculation-a-charge-guidee.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-musculation/appareil-de-musculation-a-charge-guidee.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 appareils-de-musculation les postes isolés Les postes isolés sont des appareils destinés à faire travailler un groupe musculaire bien précis...]]> http://www.musculation-info.com/appareils/appareils-de-musculation/les-postes-isoles.html http://www.musculation-info.com/appareils-de-musculation/les-postes-isoles.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 les-vitamines les vitamines hydrosolubles (solubles dans l'eau) Vitamine B1, ou Thiamine
  • Action : intervient dans le métabolisme des glucides...]]> http://www.musculation-info.com/dietetique/les-vitamines/les-vitamines-hydrosolubles.html http://www.musculation-info.com/les-vitamines/les-vitamines-hydrosolubles.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 triceps extensions à la poulie Cet exercice est le plus simple à réaliser pour se muscler les triceps et l’anconé.

    Positi...]]> http://www.musculation-info.com/exercices/triceps/extensions-a-la-poulie.html http://www.musculation-info.com/triceps/extensions-a-la-poulie.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 triceps barre ou haltères au front Il s’agit là de muscler les trois portions du triceps ainsi que le muscle triangulaire situé just...]]> http://www.musculation-info.com/exercices/triceps/barre-ou-halteres-au-front.html http://www.musculation-info.com/triceps/barre-ou-halteres-au-front.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200 triceps extensions avec haltères à deux bras Cet exercice fait également travailler les trois portions du triceps, en mettant l’accent sur la ...]]> http://www.musculation-info.com/exercices/triceps/extensions-avec-halteres-a-deux-bras.html http://www.musculation-info.com/triceps/extensions-avec-halteres-a-deux-bras.html Thu, 23 Feb 2012 00:00:00 +0200