Musculation

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Créatine

La créatine est une molécule naturellement synthétisée par l'organisme à partir de trois acides aminés apportés par l'alimentation. Nous en consommons quasiment tous les jours puisqu’elle est présente à raison de 4 à 5g de créatine par kilo de viande rouge ou poisson.

C’est devenu un des principaux compléments utilisé par ceux qui pratiquent la musculation, au même titre que les protéines, notamment la whey protéine.

Elle sert de carburant aux muscles en apportant de l'énergie nécessaire aux contractions musculaires. Un apport suffisant en créatine permet d’augmenter l’endurance et de s’entraîner plus dur car plus la masse musculaire est importante et plus la consommation de créatine sera élevée. De même, la consommation de créatine par les muscles est fonction de l'intensité et la durée de l'entraînement. Plus l'entraînement est difficile, et plus les muscles vont en dépenser.

Attention, la créatine ne participe pas directement à l'anabolisme musculaire, comme les protéines. Elle ne permet pas d’augmenter sa masse musculaire directement, mais, comme elle fournit un surplus d’énergie, elle permet un entraînement plus soutenu et donc à terme, d’augmenter son volume musculaire grâce à une concentration, force, endurance et récupération accrues.

On peut la trouver sous de nombreuses formes (en poudre, liquide, en gélules..) mais toutes ses formes sont issues de créatine synthétique. La créatine synthétique est formée exactement de la même molécule que celle de la créatine naturelle, et possède les mêmes propriétés que celle apportée par l'alimentation. C’est un produit pur et non nocif.

Il en existe de plusieurs types : monohydrate, effervescente, phosphate, etc. et on la trouve souvent associée à d’autres comme la ribose, la glutamine, la taurine, le dextrose ...