Sculptez votre corps avec le vélo elliptique

Sculptez votre corps avec le vélo elliptique

Sculpter son corps avec des exercices de vélo elliptique

Le vélo elliptique, vous en avez très probablement entendu parler ! Proche du vélo d’appartement, il est cependant différent sur plusieurs points. Focus sur cet objet, qui risque bien de devenir votre meilleur allié !

Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique, contrairement à ce qu’on pense, n’est pas un vélo !… Il ne possède pas de selle pour vous asseoir, cependant, vous pédalerez bel et bien. Les pédales s’apparentent à des rameurs, où vos pieds sont posés à plat sur une large surface. Il possède aussi une roue d’inertie, sur laquelle les deux pédales sont fixées. L’utilisateur va donc agir sur ces dernières en les poussant ! Le vélo elliptique possède également deux grandes poignées, qu’on va alternativement pousser puis tirer. Enfin, un système permet de régler la difficulté (grâce à un tableau digital) : vous pouvez créer un freinage constant, afin de travailler plus en profondeur vos muscles. Mais d’ailleurs, quels muscles ?

Un travail complet du corps !

L’avantage de cet appareil est qu’il vous permettra de sculpter tout votre corps ! Plus particulièrement les zones suivantes : bras, jambes (quadriceps, mollets), ceinture abdominale, épaules, dos (trapèze) ainsi que le haut du corps (pectoraux). Le vélo elliptique est très doux pour vos articulations, permet l’élimination des graisses, le maintien de l’endurance, et du système cardiovasculaire. Son seul inconvénient est qu’il ne vous permet donc pas de cibler une zone précise.

Quel modèle pour quelle pratique ?

Choisissez un modèle qui correspond à vos objectifs ainsi qu’à votre pratique (fréquence d’utilisation), l’aspect pratique (design, taille, options…), et bien sûr, votre budget ! Il existe 2 grandes catégories : les vélos elliptiques standards et les vélos connectés. Les vélos standards possèdent de nombreux modèles, et le prix moyen de ce type de vélo est d’environ 250 €.

  • Si vous débutez, un modèle à petit prix tel que le IXO-401 sera un départ correct ! Peu encombrant, il possède toutes les fonctions primordiales et indispensables, ainsi qu’un écran LCD informatif.
  • Si vous pratiquez déjà le vélo elliptique en salle, vous pouvez vous tourner vers un modèle plus performant, avec davantage d’options. Un vélo comme le Futura devrait être un bon allié ! Sa masse d’inertie est plus lourde, il possède plus de niveaux de freinages, et possèdes une vingtaine de programmes d’entraînement.
  • Les vélos dits “connectés” permettent de connecter votre vélo à un smartphone, un ordinateur ou une tablette, afin de suivre l’évolution de vos performances. Certains modèles proposent même un application dédiée, comme le IXOS-II. Plutôt pratique !

L’entraînement continu de haute intensité pour améliorer la puissance et l’endurance

L’entraînement continu de haute intensité pour améliorer la puissance et l’endurance

Les entraînements cardio et les athlètes ne se mélangent pas toujours. L’idée d’une séance d’entraînement au rythme lent sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant peut sembler ennuyeux voire épouvantable. Vous préféreriez faire un sprint sur la piste ou perdre un peu de poids dans la salle de musculation.

Tout savoir sur la nutrition pour atteindre ses objectifs sportifs !

Tout savoir sur la nutrition pour atteindre ses objectifs sportifs !

Faire des exercices, être assidu, pratiquer des échauffements et des étirements, tout cela représente des étapes cruciales dans les programmes de musculation. Toutefois, ne vous limitez pas à votre seul entraînement, vous devez également surveiller votre alimentation, il est même mieux de définir et suivre un régime adapté à vos objectifs, boosté par des compléments alimentaires utilisés à bon escient. Découvrons ensemble quelques astuces pour réussir à opter et conserver de bonnes habitudes nutritives.

Organisation des exercices de musculation par groupe musculaire

Organisation des exercices de musculation par groupe musculaire

De manière générale, les programmes d’entrainement dans le monde de la musculation sont organisés sur une base hebdomadaire, à heures et jours fixes. Travailler l’ensemble des muscles à chaque séance convient aux débutants. Les athlètes, professionnels ou amateurs, préfèrent le plus souvent diviser leurs séances d’entrainement pour réaliser des exercices plus nombreux classés par groupe musculaire. Si vous partez sur deux séances de musculation par semaine, et que vous désirez dédier une séance d’entrainement au haut du corps et la deuxième aux jambes et fessiers, vous pouvez vous conformer au programme suivant :

Quelques recettes de petits-déjeuners pour progresser en musculation

Quelques recettes de petits-déjeuners pour progresser en musculation

Premier repas de la journée, le petit-déjeuner vous permet de réveiller votre corps après un long sommeil. En effet, votre corps s’est mis au repos pendant de longues heures. Il n’a pas été hydraté et n’a reçu aucun nutriment depuis la veille. Il a besoin de nouveaux apports pour retrouver de l’énergie et se mettre à fonctionner au top de ses capacités. Par manque de temps ou de stress, près de la moitié des Français avalent « n’importe quoi » et une bonne partie d’entre eux « omet » tout simplement ce repas pourtant capital. En tant que pratiquant, vous ne pouvez pas vous permettre de sauter ce repas. Voici une liste de recettes de petits-déjeuners délicieux et protéinés faciles à préparer !

Musculation : 4 aliments à bannir de son alimentation

Musculation : 4 aliments à bannir de son alimentation

Obtenir de bons résultats sportifs, augmenter ses performances, améliorer sa récupération… ces objectifs nécessitent non seulement des exercices de musculation adaptés, mais également une alimentation saine et pauvre en matières grasses. Toutefois, l’apparition constante de nouvelles technologies alimentaires et de nouveaux aliments industriels dont la majorité est hypocalorique et dépourvue de toute valeur alimentaire compliquent les choses. Si vous suivez un programme de musculation, voici les 4 aliments à arrêter immédiatement !

Programme régulier pour la musculation

Programme régulier pour la musculation

Il existe plusieurs programmes pour vite prendre de la masse, toutefois leur contenu varie en fonction du niveau du bodybuilder. En effet, un débutant en musculation ne peut suivre le même programme d’entraînement qu’un pratiquant avancé, de même le programme d’un culturiste confirmé est très différent de celui de quelqu’un qui veut juste avoir un physique en bonne forme.

Comment perdre du poids avec le jeu Pokémon Go ?

Comment perdre du poids avec le jeu Pokémon Go ?

Une étude réalisée en 2016 et pilotée par l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm) et la Caisse nationale de l’assurance-maladie des travailleurs salariés (Cnamts) a révélé que près d’un français sur deux est en surpoids, avec une proportion plus élevée chez les pauvres. Mais ce problème de surpoids n’est pas spécifique à la France, en effet aux Etats-Unis la situation est encore plus alarmante malgré la multiplication des salles de sport. Le Pokémon Go est la nouvelle trouvaille pour brûler des graisses.

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