Le vélo elliptique, vous en avez très probablement entendu parler ! Proche du vélo d’appartement, il est cependant différent sur plusieurs points. Focus sur cet objet, qui risque bien de devenir votre meilleur allié !

Qu’est-ce qu’un vélo elliptique ?

Le vélo elliptique, contrairement à ce qu’on pense, n’est pas un vélo !… Il ne possède pas de selle pour vous asseoir, cependant, vous pédalerez bel et bien. Les pédales s’apparentent à des rameurs, où vos pieds sont posés à plat sur une large surface. Il possède aussi une roue d’inertie, sur laquelle les deux pédales sont fixées. L’utilisateur va donc agir sur ces dernières en les poussant ! Le vélo elliptique possède également deux grandes poignées, qu’on va alternativement pousser puis tirer. Enfin, un système permet de régler la difficulté (grâce à un tableau digital) : vous pouvez créer un freinage constant, afin de travailler plus en profondeur vos muscles. Mais d’ailleurs, quels muscles ?

Un travail complet du corps !

L’avantage de cet appareil est qu’il vous permettra de sculpter tout votre corps ! Plus particulièrement les zones suivantes : bras, jambes (quadriceps, mollets), ceinture abdominale, épaules, dos (trapèze) ainsi que le haut du corps (pectoraux). Le vélo elliptique est très doux pour vos articulations, permet l’élimination des graisses, le maintien de l’endurance, et du système cardiovasculaire. Son seul inconvénient est qu’il ne vous permet donc pas de cibler une zone précise.

Quel modèle pour quelle pratique ?

Choisissez un modèle qui correspond à vos objectifs ainsi qu’à votre pratique (fréquence d’utilisation), l’aspect pratique (design, taille, options…), et bien sûr, votre budget ! Il existe 2 grandes catégories : les vélos elliptiques standards et les vélos connectés. Les vélos standards possèdent de nombreux modèles, et le prix moyen de ce type de vélo est d’environ 250 €.

• Si vous débutez, un modèle à petit prix tel que le IXO-401 sera un départ correct ! Peu encombrant, il possède toutes les fonctions primordiales et indispensables, ainsi qu’un écran LCD informatif.
• Si vous pratiquez déjà le vélo elliptique en salle, vous pouvez vous tourner vers un modèle plus performant, avec davantage d’options. Un vélo comme le Futura devrait être un bon allié ! Sa masse d’inertie est plus lourde, il possède plus de niveaux de freinages, et possèdes une vingtaine de programmes d’entraînement.

• Les vélos dits “connectés” permettent de connecter votre vélo à un smartphone, un ordinateur ou une tablette, afin de suivre l’évolution de vos performances. Certains modèles proposent même un application dédiée, comme le IXOS-II. Plutôt pratique !

Lors de l’élaboration d’un programme d’entrainement pour la musculation, l’ordre d’exécution des exercices à suivre est très important pour éviter d’endommager les muscles, tendons et ligaments et mieux gérer la récupération et l’équilibre musculaire.

De manière générale, les programmes d’entrainement dans le monde de la musculation sont organisés sur une base hebdomadaire, à heures et jours fixes. Travailler l’ensemble des muscles à chaque séance convient aux débutants. Les athlètes, professionnels ou amateurs, préfèrent le plus souvent diviser leurs séances d’entrainement pour réaliser des exercices plus nombreux classés par groupe musculaire. Si vous partez sur deux séances de musculation par semaine, et que vous désirez dédier une séance d’entrainement au haut du corps et la deuxième aux jambes et fessiers, vous pouvez vous conformer au programme suivant :

La musculation est devenue, depuis quelques années, une véritable science et un art qui englobent plusieurs groupes d’exercices élaborés par les spécialistes du sport et de la musculation. Que vous soyez un débutant ou pratiquant de niveau avancé, il existe un grand nombre de séries d’exercices à faire sur des appareils de musculation qui vous permettront d’atteindre vos objectifs de musculation en toute sécurité.

Que votre plan d’entraînement soit un petit footing dans le parc, quelques exercices à la gym ou un 5 km, l’échauffement devrait être la première chose à faire avant d’entreprendre toute activité physique. Quelle est la meilleure façon de s’échauffer ? Les experts du sport s’entendent pour dire qu’un échauffement parfait devrait réveiller les muscles, détendre le corps et préparer l’esprit à l’action. Alors, prêt à s’échauffer ?