Faire des exercices, être assidu, pratiquer des échauffements et des étirements, tout cela représente des étapes cruciales dans les programmes de musculation. Toutefois, ne vous limitez pas à votre seul entraînement, vous devez également surveiller votre alimentation, il est même mieux de définir et suivre un régime adapté à vos objectifs, boosté par des compléments alimentaires utilisés à bon escient. Découvrons ensemble quelques astuces pour réussir à opter et conserver de bonnes habitudes nutritives.
#1 Calculez votre apport calorique
Que vous souhaitiez prendre du muscle ou perdre de la masse graisseuse, vous allez devoir revoir vos habitudes alimentaires, l’activité physique ne suffit effectivement pas. En plus de principes basiques comme manger de manière variée, avec des produits de saison, si possibles locaux et surtout non transformés pour éviter les excès de sel et de gras, il va falloir calculer l’apport calorique selon les objectifs fixés, et ce, pour obtenir des résultats probants sur la silhouette. Il représente la quantité d’énergie nécessaire, et se définit selon l’âge, le sexe, la taille, le poids ainsi que l’activité physique. Dans l’idéal, calculez-le sur une semaine, et n‘oubliez pas de l’adapter, en revoyant les chiffres à la hausse ou à la baisse, en fonction des résultats. Connaître l’apport calorique nécessaire est indispensable pour construire son régime, il varie selon si l’objectif est une maintenance, pour prendre de la masse ou pour une sèche.
#2 Les macro-nutriments
Les protéines, glucides et lipides sont indispensables à l’organisme, que l’on suive ou non un régime. Leurs quantités est à adapter selon l’objectif fixé. Les protéines, ultra courues par les adeptes de la musculation, constituent, avec de l’eau, les muscles. On les retrouve sous forme animales mais aussi végétales, toutes deux composées d’acides aminés essentiels. Les glucides quant à eux sont une source d’énergie capitale pour le corps. Simples ou complexes, ils sont stockés dans les réservoirs de glucides des muscles et du foie. Enfin, les lipides s’avèrent eux aussi indispensables mais à consommer intelligemment car très caloriques. Saturés, mono-insaturés, polyinsaturés, ils contribuent au bon fonctionnement hormonal, et comportent des acides gras essentiels. Attention donc à bien les choisir (noix, amandes, avocat, huiles de poisson…) et à adapter les recettes musculation.
#3 Quelques conseils à suivre
Dans le cadre d’un programme sportif, il vaut mieux fractionner les repas, manger toutes les 2-3 heures pour prendre du poids ou perdre du poids efficacement. Pour s’assurer de ne manquer de rien, les protéines sont à accompagner à chaque repas de légumes, mieux vaut consommer les glucides après l’exercice. Bannissez les boissons sucrées, les graisses saturées, et n’hésitez pas à faire appel aux compléments alimentaires pour aider votre corps à atteindre vos objectifs : whey, BCAA, créatine, L-Glutamine… Ils sont vos alliés !